Jag hjälper dig med personlig träning och coachar dig till en bättre hälsa!
Personlig träning
Vårkampanj
15% rabatt till och med den 5 maj!
Personlig träning och coachning anpassad efter dina mål och förutsättningar.
Det kan vara att komma igång med träningen, ta din träning till nästa nivå eller titta på din hälsa ur ett helhetsperspektiv inkluderat kost och återhämtning.
Vi börjar med en kostnadsfri konsultation för att stämma av vilket upplägg som passar dig.
Välj mellan PT Solo – individuellt anpassad träning bara för dig, eller PT Duo – träning tillsammans med din vän, partner eller kollega!
PT Solo
Ett individuellt träningsprogram med fullt fokus på dina behov och målsättningar.
Utifrån ditt nuläge och dina förutsättningar tar vi gemensamt fram en plan som hjälper dig att uppnå dina mål. Du får ett individuellt träningsprogram och coachning, hela vägen i mål.
KAMPANJPRIS
680 kr/tim
(ordinarie pris: 800 kr/tim)
Alla priser är inklusive moms.
Varje träningspass är 60 minuter långt.
PT Duo
Träna tillsammans med din partner, vän eller kollega.
Peppa varandra och stärk motivationen tillsammans!
Jag anpassar träningsprogrammet efter era gemensamma och individuella förutsättningar och behov.
KAMPANJPRIS
1 020 kr/tim
(ordinarie pris: 1 200 kr/tim)
Alla priser är inklusive moms.
Varje träningspass är 60 minuter långt.
Backavägen 41, Rättvik
PT Small Group
Personlig träning i liten grupp om 3–5 personer
En kurs för dig som vill lära dig mer om styrketräning och hur du tränar med olika redskap i gymmet.
Vi går igenom tekniker i de vanligaste grundövningarna som till exempel böj, marklyft, press och drag och använder redskap som till exempel skivstång, kettelbells, kabel och hantlar.
Nivå anpassas efter deltagarna i gruppen. Du kan vara helt nybörjare eller ha erfarenhet av gym. Oavsett får du coachning utifrån dina förutsättningar.
Kursen omfattar 6 tillfällen à 60 minuter. Välj mellan tre olika grupper.
Grupp 1
tisdagar 9.00
19 mars – 23 april
Grupp 2
tisdagar 18.00
26 mars – 30 april
Mammaträning
I liten grupp där du kan ha din bebis med dig.
Jag som håller i träningen är personlig tränare och certifierad Maternity health coach/MammaMage-tränare, med många års erfarenhet.
Kursen omfattar 7 tillfällen à 45 minuter.
Det går bra att få kvitto till friskvårdsbidrag, meddela mig vid betalning.
Mammaträning steg 1
Passar dig som är nybliven mamma med barn på ca 2–8 månader.
Inga förkunskaper krävs, vi bygger från grunden.
Vi jobbar med aktiveringsövningar från MammaMage, där fokus är att hitta och aktivera, bygga upp styrka och uthållighet i bål och bäckenbotten. Vi tränar även funktionell styrka och kondition på en lätt nivå för hela kroppen.
Mammaträning steg 2
Passar dig som är mamma till barn på ca 6–18 månader.
Steg 2 kräver att du återtränat lite efter graviditeten och byggt upp en viss grundstyrka och uthållighet i bäckenbotten och bål.
Vi tränar funktionell styrka och kondition för hela kroppen med blandade redskap. Vi börjar på en lätt nivå för att sen öka belastning och intensitet stegvis. Extra fokus på att hålla
kontroll i bål och bäckenbotten.
Coachning och individuella anpassningar gör att du kan träna på den belastningsnivå som passar dig.
Backavägen 41, Rättvik
Senior – balans och rörlighet
En kurs för dig som är senior och vill träna extra balans och rörlighet.
Vi fokuserar på förmågor som balans och reaktionsförmåga, samt jobbar med dynamisk rörlighet som mjukar upp leder och ligament i kroppen.
Kursen omfattar 4 tillfällen à 30 minuter.
Backavägen 41, Rättvik
Ungdom – teknikträning & gymintro
Vill du lära dig grunderna eller finslipa din teknik på gymmet?
Den här kursen vänder sig till dig som vill komma i gång i gymmet och lära dig hur maskiner och redskap fungerar, eller till dig som är van i gymmet men vill lära dig mer om teknik, att lyfta säkert och hur du kan lägga upp din träning.
Kursen består av 2 tillfällen à 60 minuter. Vi håller grupperna små för att kunna ge dig bästa möjliga stöd och uppmärksamhet. Varje grupp består av 2-3 personer.
Tiden är onsdagar klockan 15.30, men jag är flexibel och kan ordna andra tider enligt överenskommelse.
Glöm inte att meddela vilken nivå du ligger på, så att vi kan sätta ihop grupperna på bästa sätt.
Varmt välkommen att ta steget mot en bättre och säkrare träning på gymmet!
Om mig
Jag heter Susanna ”Sussi” Strand och jobbar som personlig tränare, hälsocoach, gruppträningsinstruktör och föreläsare.
Du hittar mig på Koppjärk gym och hälsocenter i Rättvik, men jag jobbar också gärna utomhus eller ute på företag. Jag erbjuder personlig träning, hälsocoachning, kostrådgivning, gruppträning, utomhusträning och föreläsningar.
Träning för mig är den självklara nyckeln till ett aktivt liv, en stark och smidig kropp som orkar och klarar av att göra alla de där roliga sakerna man vill uppleva. Sedan kommer livets upp- och nedgångar med utmaningar, men det gör ju bara livet mer intressant!
I grunden är jag pedagog och har arbetat med alla åldrar, från barn till seniorer. I träningsbranchen har jag varit aktiv sedan 2009 då jag började som ledare i Friskis & Svettis. Jag är licensierad personlig tränare och hälsocoach med flera fördjupningskurser. Detta är mina utbildningar: